The Secret Protein Trick Диетолозите се кълнат в (Това не е протеин на прах)

Нужно ли е сутрешният ви протеинов режим да се разклати? По-привлекателният тип пудра може да пробие сутрешното ви коктейл.

Помпайте протеина си

Ако ви е омръзнало да използвате суроватъчен протеин на прах в смутита или закуска на говеждо месо през деня, може да искате да проверите PB2: прахово фъстъчено масло. „PB2 е прахообразно фъстъчено масло, което означава, че е сух печен фъстъчен прах с извлеченото масло“, казва Елизабет Ан Шоу, г-жа, RDN, CLT, от „Простата размяна на Шоу“. „Разбира се, няма нищо лошо в наслояването на фъстъчено масло на тост или добавянето към него домашни рецепти за гранола. Но все пак можете да получите тази кремообразна текстура от PB2, но тя има 85 процента по-малко калории от натуралното фъстъчено масло и осигурява пет грама протеин на две порции супена лъжица. Така че PB2 е чудесна алтернатива за тези, които искат да спестят няколко калории, но все пак се наслаждават на вкусния вкус на фъстъченото масло.





Тъй като суроватъчният или казеиновият протеин може да причини храносмилателни проблеми при някои - особено тези с лактозна непоносимост или чувствителност, PB2 може да бъде добра алтернатива. Само не забравяйте, че когато маслото се изцежда от фъстъците, вие губите здравословни мононенаситени мазнини и мастноразтворими хранителни вещества като витамин Е. Ако сте добре с това, вижте няколко здравословни рецепти за добро използване на PB2.

Перфектен за перфектен



Вземете сутрешното си гръцко кисело мляко, като добавите PB2 към сместа. Шоу препоръчва да се използва пухкав амарант, гръцко кисело мляко и PB2 прах, където киселото мляко и PB2 се смесват заедно и след това се наслояват заедно с амарант. Този парфе е без вина и ще ви държи пълни, казва Шоу. И ако искате да добавите плодове отгоре, тя препоръчва ягоди, въпреки че всеки плод ще направи. Вземете рецептата: Парфе с фъстъчено масло с амарант

На тост


мъничка зелена грешка, която хапе

Няма причина да изхвърлите лесен филийка с препечен фъстъчено масло, за да задоволите следобедното желание, да заредите с гориво след тежка тренировка или да си оправите късните нощни манчи. И PB&J е класика. Ето, Шоу разменя желето за нарязан банан. Ще получите допълнително калий от бананите, поради което тази закуска е добър избор след тренировка. Искате още няколко предложения след тренировка, носещи предложения? Ето. И, съвет, Shaw препоръчва да играете с водна консистенция, добавяйки повече или по-малко в зависимост от предпочитаната от вас консистенция. Вземете рецептата: Бананов тост с канела PB

В овеса си



Няма нищо подобно на миризмата на топъл фъстъчено масло, което да ви измъкне от леглото. Как правите това да се случи? Правейки овес за една нощ предната вечер, ще имате нещо готово за вас светло и рано; целунете онези извинения за това, че не ядете сърдечна, добре закръглена закуска сбогом. И яденето на протеин сутрин ще се бори с умората и ще изживее умствената ви енергия, казва Шоу. Тази рецепта с прах от овесени ядки с прах използва PB2 за някои протеинови и чиа семена за здравословни мазнини и за мозъчна сила. Вземете рецептата: Пет ингредиентно фъстъчено масло Банан с овес за през нощта


добавки за засилване на имунната система

За бисквитка с ниско съдържание на кал

Вземете това, можете да се отдадете на шоколадови фъстъчени бисквитки, без да се притеснявате за здравето си или талията. И няма да отричаме, че шоколадът и фъстъченото масло са напълно двойката. Нискокалоричната рецепта за бисквитки PW2 стига до мястото, когато жадувате нещо сладко и ще ви струва само 64 калории на брой. И благодарение на прах от фъстъчено масло, бадемово мляко и яйчен белтък, това е доста високо съдържание на протеини и здравословни мазнини за бисквитка. Докато можете да изчакате малко повече от 20 минути, за да се готвят, вие сте за почерпка. Вземете рецептата: Бисквитки с шоколадово фъстъчено масло

В домашно приготвено немлечно мляко




можеш ли да получиш тен със слънцезащитен крем

Не е необходимо да купувате бадемово мляко, закупено от магазина, когато можете лесно да си направите сами. Особено когато решите да го направите фантазия, добавяйки шоколад и PB2 към рецептата. И ако се интересувате от ползите от бадемовото мляко, има няколко. Помислете само колко страхотно ще е вкусът на това мляко върху купа със зърнени храни, гранола или овес. И ако се нуждаете от оправяне на захар, това сладко ароматизирано мляко е само това. Плюс това няма да получите този страховит крах на захарта, благодарение на голямото количество протеин от бадемите и фъстъченото масло на прах. Вземете рецептата: Шоколадово фъстъчено масло Бадемово мляко

Като утоляване на жаждата

Чудесен начин за хидратиране и попълване е свалянето на чист смути, който е богат на протеини и важни витамини и минерали. Beacuse PB2 е с ниско съдържание на захар и калории, този пюре от фъстъчено масло на прах може да бъде вкусна нискокалорична закуска. Вземете рецептата: Smoothie със 100 калории PB&J Fit

Като измръзване



Ако искате здравна размяна в печивата си, PB2 може да влезе хубаво. Шоу препоръчва сдвояване на богат на антиоксиданти сладък картоф с фъстъчено масло на прах, измръзващо за пълнеж с хранителни вещества, шоколадов пай, който ще има вкус като лакомство - и само 120 калории на порция! И ако търсите хак за измръзване, за да направите перфектната торта, ще ви покрием. Вземете рецептата: Шоколадов пай сладък картоф с глазура с фъстъчено масло