Истината за това какво наистина прави колагенът за здравето на кожата, косата и костите

Хапчетата от колаген се приветстват от някои като еликсири за здравето на кожата, косата и ноктите. Но действително ли работят, или всичко е свръх?

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.


как да сваля 5 кг за 3 седмици

Какво е колаген?

Един от най-обилните протеини в тялото, колагенът, представлява голяма част от нашата кожа, коса и нокти, така че не е чудно, че думата е голяма в света на красотата. Колагенът е полипептид, съдържащ смес от аминокиселини като пролин и глицин, които присъстват във всички съединителни тъкани, хрущяли и кости. „Вашето тяло се нуждае от колаген, но всъщност го правите сами, така че повечето от нас всъщност не го правят трябва да добавяте колаген на прах към храните си или да го приемате като добавка “, казва Никол Осинга, RD. Значи, цялата възбуда около колагена е погрешна? Да и не. Нека стигнем до дъното му.





Колаген и вашето тяло

Човешкото тяло не усвоява колагена цяло, така че идеята, че приемането на добавка може пряко да стимулира растежа на костите и здравето на кожата или косата, е неправилна, казва Осинга. Това, което тялото ви прави, е да разгражда колагена в храносмилателната система на аминокиселини, които тялото използва където е необходимо, но няма да ви даде автоматично светеща кожа. От плюс, приемането на добавка за колаген може да подтикне тялото ви да произвежда повече колаген. Изследванията изглежда подкрепят това: Едно проучване, установено, че колагенът е полезен за костите и ставите, като подпомага естественото производство на колаген в организма, като предоставя източник на биодостъпност на тези аминокиселини. И на Списание за артрит установено, че някои доказателства предполагат, че оралният колаген може да бъде полезен при симптоми на остеоартрит.

Колаген и кожа



Преди да вземете добавка за колаген с надеждата да подобрите кожата си, помислете за това: „В момента има много ограничени данни или строги научни проучвания за прием на прием на колаген или перорален колаген“, казва Уитни Боу, д.м. в Ню Йорк. „Следователно журито все още не е дали тези добавки действително имат полезна полза за кожата при жени, които вече се хранят с добре балансирана диета с различни източници на протеини, като пиле, риба, яйца, ядки и др. кисело мляко. ”От наличните данни, двойно сляпо плацебо проучване установи, че жените, които редовно са приемали пептидната форма на колаген в продължение на осем седмици, са намалили бръчките с 20 процента.

Колаген и здраве на косата

С напредване на възрастта естествените нива на колаген в тялото ви намаляват, поради което приемането на добавка звучи приканващо. Според изследвания, доказано е, че колагенът поддържа и увеличава протеините за изграждане на коса в тялото, което може да помогне за предотвратяване на загубата на коса, насърчаване на растежа на косата и намаляване на появата на сива коса, като поддържа здравата структура на космения фоликул, където се произвежда пигмент , Освен това, доказано е, че добавките с колаген са много ефективни при лечението на суха чуплива коса, като поддържат здрави нива на влага в косата. Ако искате да вземете колаген за косата си, Skinade е реномирана марка.

Колаген, диета и начин на живот



Не е достатъчно просто да добавите колаген добавка. Според Osinga витамин С и колаген трябва да се консумират заедно, тъй като тялото ви се нуждае от витамин С, за да произвежда колаген. Зелето, червените плодове и морковите естествено засилват производството на колаген. Наред с естественото производство на колаген в организма, намаляващо с възрастта, съвременните фактори на живот като стрес, неправилна диета и дисбаланси на здравето на червата могат да намалят способността на организма да го прави.

Видове колаген

Има около 16 вида колаген, но 80 до 90 процента от колагена в тялото ви е един от тези три: колаген тип I се състои от 90 процента от кожата, косата, ноктите, органите, костите, връзките, което го прави най-доброто за кожата и красота, тип II колаген е свързан с хрущял; докато колаген тип III се прилага за фиброзен протеин в костите, хрущялите, дентина, сухожилието и други съединителни тъкани.


3-дневен план за почистване на диети

Източници на колаген



Можете да получите колаген под много форми, според клиниката в Кливланд: Хапчетата от колаген съдържат до един грам колаген на хапче и могат да комбинират различни видове колаген, заедно с витамин С, който помага на тялото ви да произвежда повече колаген. Има и колаген на прах и течност, които са чудесни за хора, които не искат да приемат хапчета или имат проблеми с поглъщането им. Ограничени изследвания обаче съществуват. Ако сте вегетарианец или веган, вече се предлагат подходящи за вегетарианци и вегани добавки за колаген, които могат да съдържат смесица от аминокиселини, пшенични екстракти и витамини вместо животински субпродукти. Можете също така да получите хранителни източници на колаген от риба, говеждо, свинско и пилешко месо.

Източници

  • Никол Осинга, RD в Торонто.
  • Уитни Боу, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог в Ню Йорк.
  • Текущи медицински изследвания и мнения : „24-седмично проучване за употребата на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болки в ставите, свързани с дейността.“
  • Списание за артрит : „Ефикасност на оралния колаген при болки в ставите - остеоартрит и ревматоиден артрит.“
  • Кожна фармакология и физиология : „Пероралният прием на специфични биоактивни колагенови пептиди намалява кожните бръчки и увеличава синтеза на дермална матрица.“
  • наука : Стареенето на космените фоликули се обуславя от трансепидермално елиминиране на стволови клетки чрез протеолиза на COL17A1.
  • Молекулярна клетъчна биология : „Колаген: Влакнестите протеини на матрицата.“
  • Клиника Кливланд: „Най-добрият начин да получите повече колаген.“