Витамините, които трябва да приемате във всяка възраст

Виждаме всички тези реклами да рекламират добавки за здраве и благополучие - но кои от тях наистина имате нужда? Отговорите са различни на всяка възраст.

Вашите между и тийнейджърски години

Това са годините, в които трябва да се съсредоточим върху получаването на достатъчно витамин D и калций, казва Стефани Шиф, RDN, специалист по хранене в болницата в Хънтингтън, щата Ню Йорк, Northwell Health. „Нуждаем се от калций за растежа на костите и мускулите, но той не се абсорбира и без витамин D“, казва тя. „Това са годините за изграждане на кости за момчета и момичета и ако не изградите достатъчно кост, ще бъдете предразположени към чупливи кости по-късно в живота си.“ Туините и тийнейджърите трябва да получават 600 международни единици (IU) витамин D на на ден и 1300 мг калций на ден, според Националната здравна служба на хранителните добавки. Разбира се, винаги е най-добре да получаваме хранителните си вещества от храните, които ядем. Някои пиеси и тийнейджъри може да имат специални нужди поради диетата или обстоятелствата, а някои храни ще бъдат трудно продадени. Вижте тези изненадващи източници на калций за млечните мразници. Направете навик да обсъждате диетата и храненето с лекаря на детето си по време на посещенията им.

Вашите 20-те



Все още искате да сте в крак с калция и витамин D през 20-те си години, казва Шиф. Може да се нуждаете от други витамини или минерали на тази възраст, в зависимост от вашата диета. Например, веганите често се нуждаят от допълнителен В12, тъй като той се намира главно в животински продукти, казва тя. И искате да сте сигурни, че получавате достатъчно, защото ето какво се случва с тялото ви, когато не получавате достатъчно B12. „Храната винаги е по-добра от добавките, защото с добавка ние просто извличаме едно единствено хранително вещество“, казва тя. „Пълноценните храни съдържат витамини, минерали и фибри - всички те работят синергично.“

Вашите 20 и 30 години

За много жени „тези тенденции са годините, които носят дете“, казва Сюзан Р. Щайнбаум, министър на отбраната, директор на женската сърдечно-съдова профилактика, здраве и уелнес в болницата Маунт Синай в Ню Йорк. Ако планирате да забременеете, започнете да приемате пренатален витамин с фолиева киселина и В-комплекс. Времето да започнете е преди да забременеете. Фолиевата киселина намалява риска от вродени дефекти на невралната тръба, а други витамини от група B помагат за поддържане на здрава бременност. Приемът на тези витамини също може да намали риска от аутизъм на бебетата ви. Жените с тежък менструален период също могат да се нуждаят от допълнително желязо, казва д-р Щайнбаум. И не забравяйте калций и витамин D.

Повече 30-те години

Като кардиолог, д-р Steinbaum е голям фен на противовъзпалителните омега-3 мастни киселини, които помагат за по-нисък риск от сърдечни заболявания. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се яде мазна риба като скумрия или сьомга поне два пъти седмично за оптимално здраве на сърцето. (Не харесвате риба? Ето как можете да си вземете омега-3.) Това е мъдрец съвет за мъже и жени, казва д-р Щайнбаум, говорител на кампанията AHA Go Red for Women, и на тридесетте ви години не е време спестявайте калция и витамин D, казва тя. Направете тези 13 здравни ощипвания през тридесетте си години, за да останете здрави до края на живота си.


хапчета за отслабване, които работят

Вашите 40-те

Витамин D става още по-важен за четиридесетте години, казва д-р Щайнбаум. Ниските нива на витамин D са свързани с редица заболявания - от рак и автоимунни състояния до диабет и затлъстяване - и нашите рискове за много от тях са склонни да нарастват с напредване на възрастта. „Проверете нивата на витамин D в кръвта, за да видите къде се намирате и съответно допълнете“, предлага тя. Това важи за мъжете и жените през четвъртото им десетилетие - може да сте ниски и дори да не го знаете. Почти невъзможно е да получите само необходимото D от храната и почти никой от нас не получава достатъчно слънце в ерата на слънцезащитен крем, така че D добавки може да са необходими. Калцият също има значение, казва тя. И не забравяйте и вашите омега-3, тъй като рискът от сърдечни заболявания се увеличава с възрастта за мъжете и жените, споделя тя.

Вашите 50-те

Вашето изискване за калций е 1200 mg през петото десетилетие, а витамин D все още е от съществено значение, за да помогнете на тялото да усвои този важен минерал. „Сега вместо да изграждате кост, вие запазвате костта, която вече имате“, казва Шиф. Важно е да обсъдите вашите специфични нужди от калций и витамин D с вашия лекар, добавя тя. (Жените са изложени на по-голям риск от остеопороза на крехкокостните заболявания, отколкото мъжете и може да се наложи да предприемат допълнителни мерки.) „Говорете с вашия лекар, за да се уверите, че няма други проблеми или противопоказания с други лекарства, които могат да повлияят на усвояването на калция, тя казва. Ето 10 други важни ощипвания за здравето, които трябва да направите през 50-те си години.

Още 50-те

Жените могат да навлизат в менопаузата през това десетилетие и някои природни средства могат да помогнат за намаляване на признаците и симптомите на менопаузата.


пареща болка в горния ляв гръб

Вашите 60-те

Калцият и витамин D имат голямо значение с остаряването, казва Шиф. Уверете се, че получавате всичко необходимо от храна или добавки. „Говорете с Вашия лекар за вашата диета, за да проверите дали са необходими други витамини; как и какво ядем може да се промени с възрастта “, казва тя. Здравето на сърцето също е важно, така че не забравяйте да получавате достатъчно омега-3, казва д-р Щайнбаум. Вижте добавките, които сърдечните лекари приемат всеки ден.

Вашите 70-те

Освен калций и витамин D, може да се нуждаете от малко B12 през 70-те години, казва Шиф. „С остаряването на тялото ви е по-трудно да прави и използва B12 и може да са необходими добавки“, казва тя. Вижте 11-те мълчаливи знака, че не получавате достатъчно витамин В12.

Вашите 80-те


събуждане с болка между раменните лопатки

Допълнителният В12 може да е важен и през октогенарийските ви години, казва Шиф. Отново, бъдете в течение с вашите калций, витамин D и омега-3 през 80-те години и не забравяйте да уведомите лекаря си за всички промени в диетата или режима на прием на лекарства. (PS: Ето тайната да остаряваш грациозно.)

90-те и нагоре

Каквото и да правите, вероятно ще работи, ако се наслаждавате на деветото си десетилетие. Продължавайте и проверете какво столетници наистина ядат, за да живеят по-дълго.

Дума на предпазливост

Независимо от вашата възраст или стадий на живот, не забравяйте, че повече не е по-добре, що се отнася до витамини и минерали, предупреждава Todd Sontag, DO, специалист по семейна медицина с Orlando Health Doctor Doctor Associates във Флорида. „Приемът на твърде много от който и да е витамин може да бъде токсичен, а в други случаи просто ще го отделите с урината си.” Има и други витаминни грешки, които може да правите.