Тези 4 лесни упражнения за планиране ще трансформират вашия абс

Ако копнеете за по-строг абс, дъските са вашите нови най-добри приятели. Ето най-добрите тренировки за дъски за ядро, готово за бикини.

дъска

  1. Заемете позиция на дъска, опираща се на лактите, като топките на краката ви са на разстояние от ширината на раменете. Лактите трябва да са директно под раменете, гърбът ви трябва да е равен, а шията ви да образува права линия с гърба. Стегнете задния си край и корема и предната част на бедрата.
  2. Задръжте тази позиция за предложеното количество време. Не позволявайте долната част на гърба да провисва.

Какво прави: Това упражнение за дъски укрепва цялото ядро. (Научете повече съвети, за да получите по-добър корем без хрускане.)





Съвет на формата: За да засилите това упражнение, стеснете основата си на подкрепа, като придвижите краката си по-близо един до друг.

Можете също така да получите тренировки за цялото тяло, смесване и съвпадение, които да ви помогнат да изгорите мазнини, да тонизирате мускулите и да рестартирате тялото си в новата ми книга 60 Втора пот ,


калории в 3 супени лъжици захар

Планка разходка



  1. Заемете позиция на дъска, опираща се на лактите, като топките на краката ви са на разстояние от ширината на раменете. Лактите трябва да са директно под раменете, гърбът ви трябва да е равен, а шията ви да образува права линия с гърба. Стегнете задния си край, корема и предната част на бедрата.
  2. Поставете дясната си ръка върху земята и натиснете нагоре, след това направете същото с лявата ръка, за да вървите нагоре и върху ръцете си.
  3. Обратно движение вървете надолу, движейки се по един лакът в даден момент. Повторете за предложения брой повторения, като не позволявате на долната част на гърба да провисва.

Какво прави: Това упражнение за дъска укрепва цялото ядро ​​и увеличава силата и стабилността на раменете.

Съвет на формата: За да засилите това упражнение с дъски, съберете краката си и стеснете основата си на опора.

Дълъг лост дъска


ябълков оцет старчески петна преди и след

  1. Заемете позиция на дъска, опираща се на лактите, като топките на краката ви са на разстояние от ширината на раменете. Лактите ви трябва да са на няколко сантиметра пред раменете, образувайки по-дълъг лост, отколкото при стандартна дъска. Гърбът ви трябва да е равен, а шията ви да образува права линия с гърба. Стегнете задния си край, корема и предната част на бедрата.
  2. Задръжте тази позиция за предложеното количество време, като не позволявате на долната част на гърба да провисва.

Какво прави: Това упражнение за дъски укрепва цялото ядро.

Съвет на формата: За да засилите това упражнение с дъски, съберете краката си и стеснете основата си на опора.

Странична дъска



  1. Легнете от лявата страна с левия лакът, подпрян директно под рамото. Краката ви трябва да са прави и подредени един върху друг.
  2. Стегнете корема и предната част на бедрата, повдигнете бедрата нагоре и във въздуха. Тялото ви трябва да образува права линия.
  3. Задръжте тази позиция, като не позволявате бедрата да провиснат, за предложеното количество време, преди да смените страни.

Какво прави: Укрепва цялото ядро ​​с акцент върху страничните коремни кореми.

Съвет на формата: По време на това упражнение за странична дъска, уверете се, че горното ви рамо не се върти напред, тъй като това прави упражнението по-малко ефективно за вашите странични коремни кореми.


как да направите самонадуващ се балон

За повече планове за тренировка ще ви помогнем у дома или във фитнеса

Моята книга 60 Втора пот uses HIIT and metabolic resistance training (MRT) to help you burn fat and build muscle in less time.