Тези 7 прости тайни против стареене могат да добавят години към живота ви

Добавянето на години към живота ви може да бъде толкова просто, колкото няколко промени в начина на живот.

Грижа за другите

Две скорошни проучвания предполагат изненадващи, но сърцераздирателни ключове за по-дълъг живот. По-вероятно е да натрупате годините, ако:





Очаквайте най-доброто. От 100 000 жени в проучването за женската здравна инициатива, тези, оценени като оптимистични по специални въпросници, са с 14 процента по-малко вероятни от песимистите да умрат през първите осем години на изследването.

Грижа за любим човек. Въпреки свързания стрес, мъжете и жените, които се грижат за най-много време за съпруг, намаляват собствения си риск да умрат с 36 процента за седемгодишен период, установиха изследователи от Мичиганския университет в Ан Арбър. Не пропускайте тези други навици, според които науката може да ви помогне да живеете по-дълго.

Поставете си цел за по-голям ръб



Независимо дали вярвате, че имате някаква цел да изпълните на земята, или просто имате пътувания, които смятате да предприемете, и книги, които искате да прочетете, имате преимущество за оцеляване пред хората с по-малко цели. Така казват изследователи от медицинския център на университета Rush в Чикаго, които интервюират повече от 1200 възрастни възрастни. Старейшините със сигурни намерения и цели бяха около половината по-вероятни, тъй като безцелните възрастни хора да умрат в продължение на петгодишното проследяване.

Изложи се на „слънчевия витамин“


ползи от невен за кожата

Ниските нива на витамин D са свързани с остеопороза, диабет, хипертония и рак. И се влошава: Според нови изследвания, възрастните, които не получават достатъчно от „витамина на слънцето“, са с 26 процента по-склонни да умрат рано. 12-годишно проучване на 13 000 мъже и жени не даде нито една причина за смъртта, „защото въздействието на витамин D върху здравето е толкова широко разпространено“, казва изследователят Михал Меламед, доктор по медицина в доктор по медицина в колежа по Алберт Айнщайн по медицина в Бронкс.

Освен да пиете обогатено мляко, тя ви предлага: Вземете само 10 до 15 минути обедно слънце (от 11:00 до 15:00) няколко дни в седмицата, като прилагате слънцезащитен крем след тези няколко минути. Можете също така да приемате добавки за ползите против стареене. Внимавайте за тези малки навици, които ви правят по-бързи.

Имайте предвид ДНК



Здравословните навици всъщност могат да поправят вашата ДНК, казват изследователите Дийн Орниш, доктор по медицина и носител на Нобелова награда Елизабет Блекбърн, д.м. Темите на изследването им ядоха вегетариански пълноценни храни с 10 процента калории от мазнини, ходеха 30 минути шест дни в седмицата, използваха техники за намаляване на стреса и ходеха в седмична група за подкрепа.

Резултатите? Освен намаляване на нивата на LDL холестерола и стреса, те показват 29-процентно повишение на теломеразата. Този ензим поправя и удължава теломерите, мънички протеинови комплекси по краищата на хромозомите, които са жизненоважни за имунитета и дълголетието. Късите теломери и ниските нива на теломераза сигнализират за повишен риск от сърдечни заболявания и рак, плюс лоша прогноза, ако се разболеете. Опитайте тези други навици против стареене, за които вашето 80-годишно себе си ще ви благодари.

Дръжте сърцето си помпено

Според д-р Оз, двете най-важни неща, които можете да направите, за да останете млади и здрави: Разходка. Когато не можете да извървите четвърт миля за пет минути, шансът ви да умрете в рамките на три години се увеличава драстично. Но дори 15-минутна разходка ще предложи ползи за здравето.

Второто най-важно е изграждане на общност—Избягване на изолация. Защото, ако сърцето ви няма причина да продължава да бие, няма да има

Нарежете на червено месо



Десетгодишно проучване на 545 000 американци установи, че хората, които ядат около четири унции говеждо или свинско месо на ден (количеството в бургер със среден размер), имат поне 30 процента по-голяма вероятност да умрат рано, в сравнение с тези, които консумират унция или по-малко дневно. Въпреки че предишните изследвания свързват диета, богата на червено месо, с по-голям риск от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво, това е първото голямо проучване, което разгледа как влияе върху продължителността на живота ви. Ето още няколко храни против стареене, които могат да добавят години към живота ви.

Упражнения има значение

Показвате ли признаци, че трябва да се движите повече? Разходката със съпруга / съпругата ви дава шанс да разговаряте през деня, а дейности като играенето на тенис заедно могат да бъдат свързващо преживяване. Но долният ред: Активността може да означава по-дълъг живот и за двама ви. Уверете се, че внимавате за тези 50 неща, заради които изглеждате по-възрастни.