Това са най-добрите пози за сън за вашето здраве, според науката

Едно просто регулиране на позицията ви за сън може да подобри циркулацията ви, да облекчи болката в гърба и да предотврати хъркането.

Как спиш?

Хвърлянето и завъртането до сутрешните часове трябва да бъде изключение, а не правило. Но ако сте сред 50 до 70 милиона възрастни американци, които страдат от нарушения на съня или будността, всички сте твърде запознати с тази нощна рутина. Въпреки че е изкушаващо да обвинявате вашия матрак за проблемните си проблеми със съня, истинският виновник може би е, че не заспате в най-доброто положение за сън, казват експертите. Науката казва, че някои пози за сън не само ще ви помогнат да си починете по-добре през нощта, но и ще предотвратят здравословни проблеми. И може да отнеме само една проста настройка, за да откриете тайната за по-добро отлагане на нощта.

Най-лошото положение за сън

Може да е добра позиция за каране на парашутисти, но легналият орел на корема не е най-добрата позиция за сън, казва Националната фондация за сън. Докато сънят по корем може да помогне за облекчаване на хъркането, той може да натисне върху мускулите и ставите ви и да причини болки, раздразнени нерви и изтръпване. Според WebMD, спането на корема ви също може да напряга долната част на гърба и шията и гърба ви, което всъщност може да влоши хъркането. За да избегнете това, подпрете челото си върху възглавница, за да може стаята да диша, докато спите с лицето надолу.



За щастие само около седем процента от възрастните по подразбиране спят по корем. Предимства за здравето (и недостатъци!) Настрана, може да ви е любопитно да научите какво разкрива вашата позиция на сън за вашата личност.


остри странични болки дясната страна

Най-добрата позиция за сън за вас

Най-добрата позиция за сън за вас може да зависи от всички съществуващи здравословни състояния. „Най-добрата позиция за спане вероятно е от ваша страна“, казва Брайън Куо, д.м., невролог и специалист по сън от Йейл Медицина, който е директор на Програмата за синдром на неспокойните крака. Апнеята в съня и хъркането се влошават, когато човек спи (на гърба си). Ако няма хъркане в легнало положение, тогава спите лежането е добре.

Ако не сте хъркане, сънят на гърба ви също работи добре, според Националната фондация за сън. Въпреки че само осем процента от хората спят на гърба си, това отнема натиск от главата, шията и гръбнака. Ако главата ви е правилно повдигната, това също може да помогне за предотвратяване на киселинен рефлукс. Уверете се, че вашият матрак поддържа предпочитаната от вас позиция за сън, за да подпомогнете допълнително здравето и способността си да си починете добре.


как изглежда отровният бръшлян наесен

Как най-добре да спите на ваша страна

Повечето възрастни спят във фетално положение, според Националната фондация за сън. Ако това е предпочитаното от вас положение, има начини, по които можете да задържите от своя страна и да я направите най-добрата позиция за сън за вашето здраве. Извиването твърде силно може да ограничи дишането и да остави болките ви в ставите. Можете да подобрите това, като изправите тялото си възможно най-много и поставите възглавница между коленете, за да предотвратите напрежение на бедрата. Koo препоръчва да не спите с главата на ръката или ръцете си, защото това може да причини увреждане на нервите.

За повечето хора най-здравословният начин за сън е от лявата ви страна, като извивате краката си и поставяте възглавница между коленете. Тази позиция може да облекчи всяка болка в гърба и да предотврати силното хъркане, според д-р Джош Акс. Той казва, че това също може да помогне на киселинен рефлукс. Националната фондация за сън казва, че това е и най-добрият избор за хора със сънна апнея, въпреки че може да доведе до бръчки, тъй като половината от лицето ви се притиска към възглавница. Не страдате от никое от тези заболявания? Това са най-добрите пози за сън при всеки здравословен проблем.