Тези упражнения с топка за стабилност дават на вашия Abs най-добрата тренировка

Всичко, от което се нуждаете, е топка за стабилност, за да получите шест пакета, който винаги сте искали. Опитайте тези ефективни, но лесни движения за по-силно ядро.

Устойчивост на топката

  1. Легнете с долната част на гърба на топката за стабилност, а краката - плоски на пода. Поставете ръцете си зад главата, пръстите на ръцете зад ушите и лактите отстрани.
  2. Наведете се назад над топката, докато не почувствате разтягане в корема.
  3. Повдигнете гърдите, главата и гърба, докато не почувствате силно свиване на корема. Повторете за предложения брой повторения.

Какво прави: Укрепва предната и долната част на корема.






водни хапчета, добри за отслабване

Съвет на формата: Не удължавайте толкова далеч, че падате от гърба на топката. Ако упражнението е твърде трудно, вместо това поставете ръцете си върху гърдите.

Можете също така да получите тренировки за цялото тяло, смесване и съвпадение, които да ви помогнат да изгаряте мазнини, да тонизирате мускулите и да рестартирате тялото си в новата ми книга, 60 Втора пот ,

Разгръщане на топката за стабилност



  1. Коленете пред топката за стабилност, протегнете ръцете си и поставете ръцете си в предната част на топката близо до върха.
  2. Като държите гърба си равен, стегнете корема и задния си край и бавно завъртете топката напред, позволявайки на предмишниците да вървят на върха на топката. Разточете, докато между бедрата и раменете се образува права линия.
  3. Пауза за цяла секунда в тази позиция. Върнете топката обратно и повторете за предложения брой повторения.

Какво прави: Укрепва цялото ядро. (Опитайте тези упражнения за дъски за още по-силно ядро.)

Съвет на формата: Не позволявайте бедрата да провиснат. Ако почувствате дискомфорт в долната част на гърба, не се изтъркаляйте толкова далеч.

Стабилен сачмен трион


рецепти hcg инжекции за отслабване

  1. Заемете положение на дъска с лакти и предмишници върху топка за упражнения, а краката на пода на разстояние около ширината на бедрата.
  2. Дръжте гърба си равен и коремните си стегнати, бавно прорязвайте лактите си само на няколко сантиметра, като не позволявате бедрата или долната част на гърба да провиснат.
  3. Преместете лактите обратно в изходно положение и повторете, прорязвайки навътре и навън, за предложения брой повторения.

Какво прави: Укрепва цялото ядро.

Съвет на формата: Не виждайте твърде далеч; спрете веднага щом почувствате някакъв дискомфорт в долната част на гърба.

За повече планове за тренировка ще ви помогнем у дома или във фитнеса



Моята книга 60 Втора пот използва HIIT и обучение за метаболитна резистентност (MRT), за да ви помогне да изгаряте мазнините и да изграждате мускули за по-малко време.