Този 5-минутен ритуал за лягане ще ви накара да заспите по-бързо

Това е бързо и няма да ви струва и стотинка.

Изследователи от университета в Бейлор проучиха дали различните видове журналисти могат да улеснят съня на хората. За да разберат, 57 млади възрастни прекарват пет минути преди лягане, пишейки или списък със задачи за следващите дни или списък със задачи, които са приключили през последните няколко дни. Доброволците спят в лабораторията, където изследователите могат да измерват движението на очите и активността на мозъчните вълни и не им е било позволено да използват телефоните си или да работят след светкавично време.






ползи за здравето от овесения сламен чай

Резултатите в Списание за експериментална психология потвърдете, че не всички писма преди сън се създават равни. Тези, които са направили списъци със задачи преди лягане, са успели да заспят с девет минути по-бързо от тези, които са писали за минали събития. Качеството на списъците също има значение; колкото повече задачи и по-конкретни бяха списъците със задачи, толкова по-бързо писателите заспиваха. От друга страна, на тези, които писаха дълги списъци с постижения, отнемаше повече време за заспиване, отколкото на тези, които са мислили за по-малко минали дейности. (Вижте тези 12 навика, които нарушават качеството на съня ви.)


защо съм толкова раздразнителен и раздразнителен

Авторите на проучването смятат да записват бъдещите задачи разтоварва мислите, за да можете да спрете да ги преобръщате в съзнанието си. Например, записването на напомняне за изпращане на определен имейл сутрин означава, че можете да спрете да се стремите към това дали ще си спомняте и какво трябва да казва. Казвате на мозъка си, че задачата ще бъде свършена - просто не в момента. (Ето още 13 съвета за това, когато имате безсъние.)

Nine minutes of extra sleep might not sound earth-shattering, but the study authors beg to differ. In fact, the results are actually on par with the extra snooze time you’d get from some prescription sleep meds, says lead author Michael Scullin. Getting nine extra minutes of sleep every night can actually make a real difference