Това е най-добрата диета за превенция на рака на гърдата

С някои прости и вкусни промени в диетата си, може да спечелите повече защита срещу рак на гърдата.

Нарежете обратно на мазнината

Според изследвания, публикувани в Списание за храненето включва повече от 48 000 жени след менопауза, намаляването на хранителните мазнини и увеличаването на приема на зеленчуци, плодове и зърнени храни до около пет порции на ден е свързано с по-малък риск от умиране от рак на гърдата. Участниците не са замествали непременно наситените мазнини с ненаситени, а по-скоро са намалили общата консумация на мазнини, намалявайки приема си от 35 процента дневни калории до 20 процента, като същевременно са яли повече плодове, зеленчуци и зърнени храни. Опитайте да работите в продукти от този списък на най-здравословните зеленчуци.





Разменете малко животински протеин

Въпреки че изпускането на малко мазнини от диетата ви може да помогне за намаляване на риска, също е умно да замените червеното месо, като говеждо месо, с нещо по-крехко, като домашни птици, според скорошно проучване, публикувано в Международен журнал за рака , Големият анализ установи, че жените, които са яли най-много червено месо, имат по-висок риск от инвазивен рак на гърдата; тези, които са яли най-много пиле, са имали по-малък риск. Шарма предлага да се ограничи червеното месо до около килограм седмично (най-много) и да се гарантира, че се избягва овъгленото говеждо месо, което засилва наличието на причиняващи рак агенти.

Отидете Средиземноморието

Според плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни има обща тема в най-добрата диета за рак на гърдата - те също са от решаващо значение за средиземноморската диета, друг план на хранене, който може да се възползва от намаляване на риска от рак на гърдата, според друг Международен журнал за рака (IJC) учат. Подходът благоприятства рибата над червеното месо и препоръчва попълването на източници на растителни протеини, като боб и бобови растения, казва Шарма. Ето как да започнете диета на растителна основа.

Опаковайте в много листни зелени

Докато работите върху добавянето на повече зеленчуци към вашата диета, не забравяйте да придадете известност на листните зелени като спанак, крес и кейл, предполага Шарма. Мрачните зелени каротеноиди в тези зелени осигуряват антиоксиданти, които се борят с канцерогенните свободни радикали, според Американския институт за изследвания на рака.

Отпийте малко зелен чай

Съединенията в зеления чай, известни като катехини, предлагат мощни антиоксиданти, които биха могли да намалят риска от рак, по-специално на гърдата, сочат проучвания, публикувани в списанието Хранителните вещества , (Имайте предвид, че повечето изследвания са проведени in vitro или върху животни и че изследователите посочват необходимостта от повече изследвания върху хора, за да подкрепят тази полза.) Шарма предлага да добавите чаша зелен чай към обичайната си рутина, тъй като може да предложи защита и има малък недостатък; просто проверете тези други предимства на зеления чай.


отслабнете с 30 килограма за 6-седмичен план на хранене

Поставете пауза на алкохола

Според IJC Средиземноморско изследване на диетата, когато намалите алкохола, намаляването на риска става още по-голямо. Целете не повече от три чаши вино седмично, за да намалите риска от рак на гърдата. „Алкохолът по същество е токсин, което означава, че стресира тялото, тъй като работи, за да се отърве от него,“ обяснява Бет Фрийдман, д-р на гърдите хирург в CareMount Medical. Това може да доведе до хаос на вашата система и да увеличи риска от рак.

Избягвайте прекалено преработените храни

За да избегнете риска от заболяване и да подобрите цялостното здраве, винаги се обръщайте към цели храни и намалете високото съдържание на сол и захар. „Има храни, за които знаем, че са канцерогенни (причиняващи рак) и това включва кисели храни и овъглени меса“, казва д-р Фрийдман. „Тези трябва да се консумират минимум, ако изобщо.“ Вижте какво се случва, когато спрете да ядете преработени храни.

Правете като цяло здравословен избор, за да поддържате теглото си под контрол

Има ясна връзка между затлъстяването и повишения риск от някои видове рак. Чрез хранене на здравословна диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други растения, можете не само да хвърлите килограми, но и потенциално да намалите риска от рак на гърдата. Както Шарма, така и д-р Фрийдман подчертават констатациите, че жените, които се хранят здравословно, са склонни да имат повече енергия и по-малко отрицателни странични ефекти от рак на гърдата и лечения като химиотерапия. Д-р Фрийдман казва, че те също са склонни да се възстановят по-бързо от операцията.