Това е най-доброто време да се събудите, за да бъдете по-продуктивни (не е 5 A.M.)

Отлагането не е за губещи: Солидната нощ сън е едно от най-здравословните неща, които можете да направите за тялото си - и това е, когато трябва да се събудите.

Ако някога сте се опитвали да ставате час по-рано сутрин и вместо това сте удряли отлагането, не бъдете прекалено твърди към себе си. На пръв поглед този съвет може да изглежда контраинтуитивен; вярно е, че изглежда, че ранните щрангове със сигурност се справят повече през деня. Плюс това го правят всички най-успешни хора в света, нали?

Не толкова бързо. Според нарастващ брой изследвания, получаването на постоянно количество zzz е единственото изискване за повишаване на вашата производителност. Ето няколко начина да бъдете без усилия по-продуктивни - не е необходима сутрешна аларма.

Значението на редовен график за сън

Как да разберем? Изследователи от Бригъм и женската болница в Бостън, Масачузетс, проследявали моделите на съня на 61 редовни студенти в Харвардския колеж в продължение на 30 дни. Въпреки че всички ученици спят за приблизително еднакъв период от време, тези, които лягаха и се събуждаха в различно време през седмицата, имаха тенденция да се представят по-лошо в часовете си, отколкото тези, които се придържаха към една и съща рутина на съня.



Резултатите показват, че заспиването и събуждането приблизително по едно и също време е положително свързано с доброто академично представяне, пишат авторите на изследването.

Други изследвания подкрепят редовен график на съня. През 2018 г. изследователи от университета Baylor проведоха подобно проучване на навиците за лягане при студентите в интериорен дизайн. Това, което откриха, не беше изненада: Колкото по-нередовен е графикът за сън на учениците, толкова по-лошо се представяха през седмицата.


здравословни храни, които да избягвате

Така че ако изгряващ и светещ ви звучи като изтезание, вземете реплика от тялото си и настройте будилника си на време, което е по-управляемо - и се придържайте към този график през цялата седмица.