Това е най-доброто време да се събудите, за да бъдете по-продуктивни (не е 5 A.M.)

Отлагането не е за губещи: Солидната нощ сън е едно от най-здравословните неща, които можете да направите за тялото си - и това е, когато трябва да се събудите.

Ако някога сте се опитвали да ставате час по-рано сутрин и вместо това сте удряли отлагането, не бъдете прекалено твърди към себе си. На пръв поглед този съвет може да изглежда контраинтуитивен; вярно е, че изглежда, че ранните щрангове със сигурност се справят повече през деня. Плюс това го правят всички най-успешни хора в света, нали?

Не толкова бързо. Според нарастващ брой изследвания, получаването на постоянно количество zzz е единственото изискване за повишаване на вашата производителност. Ето няколко начина да бъдете без усилия по-продуктивни - не е необходима сутрешна аларма.






как да се храним 6 пъти на ден

Значението на редовен график за сън

Как да разберем? Изследователи от Бригъм и женската болница в Бостън, Масачузетс, проследявали моделите на съня на 61 редовни студенти в Харвардския колеж в продължение на 30 дни. Въпреки че всички ученици спят за приблизително еднакъв период от време, тези, които лягаха и се събуждаха в различно време през седмицата, имаха тенденция да се представят по-лошо в часовете си, отколкото тези, които се придържаха към една и съща рутина на съня.

Резултатите показват, че заспиването и събуждането приблизително по едно и също време е положително свързано с доброто академично представяне, пишат авторите на изследването.


ябълков оцет за пърхот как да се използва

Други изследвания подкрепят редовен график на съня. През 2018 г. изследователи от университета Baylor проведоха подобно проучване на навиците за лягане при студентите в интериорен дизайн. Това, което откриха, не беше изненада: Колкото по-нередовен е графикът за сън на учениците, толкова по-лошо се представяха през седмицата.

Така че ако изгряващ и светещ ви звучи като изтезание, вземете реплика от тялото си и настройте будилника си на време, което е по-управляемо - и се придържайте към този график през цялата седмица.