Това е точно колко повече сън ви трябва, ако искате да отслабнете

Малко допълнително затворено око може да направи голяма разлика в начина на хранене на следващия ден.

За да установят как времето за сън влияе на диетата през деня, изследователите събраха 42 възрастни, които признаха, че не спят много всяка вечер. Половината от участниците се придържат към нормалния си график за сън, докато половината са обучени за хигиена на съня (като тези 13 тайни от лекарите за сън) с цел да им помогнат да спят допълнителни 90 минути всяка вечер. Всички доброволци носеха монитори на китките, за да проследяват времето си за сън, плюс водеха дневници за храна и проследяваха физическата си активност и нивата на енергия.





След четири седмици групата, тренирана с добри навици за сън, добави средно 47 минути между времето, когато заспи и се събуди (26 минути от които включваше нощно бодърстване) в сравнение с групата, която не промени графика си, според резултати в Американски журнал за клинично хранене , Освен това 86 процента започнаха да прекарват повече време в леглото, като добавят средно 55 минути. (Ако хвърляте и обръщате, опитайте тези съвети за спане по-добре без наркотици.)

Този допълнителен сън показа някои предимства в реалния свят, които биха могли да помогнат да се обясни защо липсата на сън е свързана със затлъстяването. Тренираната за сън група яде средно 176 по-малко калории на ден; за сравнение, контролната група ядеше само седем по-малко калории всеки ден. Най-хубавото е, че тези калории бяха отрязани от не толкова здрави източници. Тези, които спят повече, отрязват десет грама захар от диетите си всеки ден, докато другите променят приема на захар с по-малко от грам. Наскоро по-добрите траверси намалиха дневните си въглехидрати с 22 грама, докато по-късите траверси всъщност изядоха още 3 грама.

Even with better sleep and dietary habits, the participants didn’t show much weight change over the course of the study, but the results are consistent with past research linking sleep with a healthy weight, like one study that found people burn more fat when getting a full night’s rest. (Learn exactly how many hours of sleep you need to burn fat fast. ) The researchers are optimistic that a little extra shut-eye could be the boost people need when trying to shed pounds. Our results … suggest that increasing time in bed for an hour or so longer may lead to healthier food choices