Това е колко наистина е необходимо да отслабнете един килограм

Доста лесно е да свалите един килограм водно тегло, но да хвърлите един килограм мазнини е съвсем друга история. Ето какво е нужно наистина да загубите един килограм.

„Отслабнете 10 килограма само за две седмици, гарантирано!” Звучи ли ви познато? Толкова много диети обещават чудодейно отслабване, което звучи твърде добре, за да е вярно, и като цяло е така. Разговаряхме с експерти за това колко калории в килограм трябва да изгорите, за да видите резултати.

Краткият отговор: Зависи за какъв тип лири говорим. Лесно е да загубите килограм вода или цифра в скалата. Ако губите килограм мазнини - и го държите на разстояние - това е по-голямо предизвикателство.






отслабва ли водата

Колко калории в килограм?

Най-просто казано, загубата на мазнини - дори само килограм - означава приемане на по-малко калории и извършване на повече физическа активност. Имаше много обожание за това колко калории правят (или счупват) килограм. Броят на калориите в килограм далеч не е определен в камъни. „Има една поговорка, че за загуба на един килограм е необходим 3500 калориен дефицит и това е добра средна стойност, но също така има значение и ръстът и теглото“, обяснява Холи Лофтън, д.м. Йорк Сити. Вероятно няма единен отговор колко калории трябва да прескочите, за да загубите един килограм, тъй като броят на калориите в килограм може да варира значително в зависимост от човека, но ние имаме балпарк. „Ще ви трябват дефицит от 2000 до 4000 калории в зависимост от изграждането на човека“, казва д-р Лофтън.

За известен контекст, четвъртинката на сирене Макдоналдс със сирене има 530 калории; добавете пържени картофи за още 230 и захарна сода за още 70.

Но не е само колко калории в килограм - това е каквоТипна калории. Не всички калории са равни на всеки участък, а количеството калории в килограм също зависи от самата храна. „Ако намалите 3500 калории и просто ядете сладолед, ще загубите по-малко, отколкото ако изберете аспержи и пилешко месо“, казва д-р Лофтън. „Искате да ядете смес от протеини и въглехидрати или смес от протеини и зеленчуци“, казва тя. Съветът й: Висококалорични нискокалорични зеленчуци като зеле, броколи и спанак ще ви позволят да се почувствате по-пълни, което прави всеки дефицит на калории по-лесен за управление. Ето как да разберете колко калории трябва да ядете, за да отслабнете.

Протеинът също е ключов тук, защото е супер термогенен, добавя Джейсън Еулдт, RDN, LD, уелнес диетолог от Mayo Clinic Health Living Program в Рочестър, Минесота. Това е научен начин да се каже, че протеинът повишава топлината в пещта на нашето тяло, което увеличава метаболизма и способността ни да изгаряме мазнините.

За разлика от това, яденето само на въглехидрати ще увеличи запасите на мазнини чрез повишаване на нивата на инсулин. Ето какво се случва: косиш торбичка с чипс, глюкозата или кръвната захар се изстрелват нагоре, а панкреасът произвежда голямо количество хормон инсулин, за да изведе излишната глюкоза от кръвния си поток. Глюкозата се превръща в нишесте, наречено гликоген, което се съхранява в черния дроб и в мускулите. Уловката? Вашето тяло може да съхранява само ограничено количество гликоген, така че излишната глюкоза се съхранява като телесни мазнини.

Физическото ни изграждане също влияе върху способността ни да губим дори само един килограм мазнини. „Ако мислите за мускулна тъкан спрямо мастна тъкан, мускулът се нуждае от повече калории, за да се поддържа“, казва Еулдт, „така че един човек теоретично би могъл да поглъща повече калории и все пак да отслабне (в сравнение с някой), който има повече мастна тъкан.

Как да отслабна един килограм седмично?

„В краткосрочен план е необходим енергиен дефицит - изгаряне повече, отколкото поемате,“ казва Скот Кахан, MD, MPH, директор на Националния център за тегло и здраве във Вашингтон. Но, предупреждава Иолд, „хората са много зле да следят колко ядат. Обикновено подценяват приема на калории - забравят за онези бонбони, които са яли между обяд и вечеря. Те забравят да сипват още малко портокалов сок в чашата си сутрин - и всичко това се добавя.

Освен това хората „са склонни да надценяват калорийните разходи. Така че ние излизаме на разходка и мислим, че изгаряме 500 калории, а вие поставяте този човек в обстановка за изследвания и всъщност са само 200 “, продължава той.

Упражнението наистина има значение, казва д-р Лофтън. Обикновено тя препоръчва минимум 180 минути седмично да претупвате и раздухвате за отслабване и понякога предлага да го ритате до 300 минути седмично. Някои упражнения са по-добри калорични горелки от други.


хапче за отслабване, което наистина действа

„За повечето хора фокусирането върху умерено намаляващия прием на калории ще бъде по-разумно да се постигне от увеличаването на физическата активност, въпреки че комбинацията е идеална“, казва д-р Кахан. „Най-важното, особено за онези, които са имали предизвикателства да управляват теглото, е да разбере защо е трудно да се намали приема на калории или да се увеличи активността.“ Готови ли сте да започнете? Вижте тези 42 бързи и лесни трика за отслабване.