Ето как изглежда планът с 2000 калории

Разберете какво да ядете, като използвате това удобно ръководство.

Ето как изглежда планът с 2000 калории

Ако искате да отслабнете с няколко килограма или просто да подобрите уелнес навиците си, определянето на колко калории да ядете на хранене може да бъде наистина полезно. Този план за хранене с 2000 калории служи като основен ориентир, за да ви помогне да започнете. С помощта на регистриран диетолог Меган Каспър, М.С., RDN, собственик на Подхранена хапка Хранене, можете да избирате от две различни опции за закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, за да се уверите, че отговаря на вашите нужди. След като се хванете за приготвянето на тези ястия, можете да започнете да смесвате и съчетавате различни съставки, за да запазите нещата свежи и да намерите любимите си комбинации. Ядейки добре балансирани ястия, пълни с протеини, фибри и здравословни мазнини, ще останете доволни по-дълго и ще дадете на тялото нужните хранителни вещества.

Повече ▼: Ето как изглежда планът с 1800 калории





Закуска

Закуска

Започнете почивния си ден с обилна, но здравословна закуска между 500-550 калории. Скорошни проучвания са показали, че засищащата закуска може да предотврати глада по-късно, което може да ви помогне да поддържате и отслабвате. Френският тост не трябва да ви тежи - опитайте го с пълнозърнест хляб, покрит с чаша плодове, и двата пълнени с благоприятни за червата фибри. Сервирайте със страна кисело мляко или продължете и поръсете с малко кленов сироп. Ако се нуждаете от пълнеща, но задоволителна закуска бързо, бъркайте няколко яйца с кейл и отгоре с натрошено сирене и салса за закуска бурито, можете да хапнете по време на пътуването си до работното място.

Повече ▼: 20 закуски, които можете да направите за 5 минути или по-малко


как да възстановя моя ph баланс