Този вълшебен ингредиент може да преобрази рутината ви във фитнес

Ключът към подобрената физическа годност може да се намери в количеството магнезий, което вашата диета включва. Прочетете, за да разберете как да включите достатъчно количество от добавката в диетата си.

Ако искате да повишите фитнес нивото си, количеството магнезий в диетата ви може да бъде отговорът. Проучванията вече показват неблагоприятните ефекти, които дефицитът на магнезий може да има върху тялото ви. Но последните доклади на фитнес и здравни експерти ви дават още една, одобрена от талията причина, за да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий в диетата си: Магнезият може значително да подобри ефективността на вашето упражнение и да подобри фитнес представянето. Ето как.

Без достатъчно магнезий в диетата си, имате риск от нараняване по време на тренировка и може да не достигнете пълния си фитнес потенциал на тялото. Според Washington Post , магнезият помага на мускулите да останат гъвкави и без него мускулите не могат да се отпуснат, което води до спазми и евентуални наранявания. Ниските нива на магнезий могат допълнително да доведат до натрупване на млечна киселина, причинявайки болка и стягане в мускулите ви след тренировка.





Защо тялото ви се нуждае от магнезий


отзиви за hcg диета преди и след

Магнезият участва в безброй метаболитни процеси във вашето тяло, включително тези, необходими за физическа активност и производителност, казва Том Хриц, доктор на медицинските науки, RD, LDN и клиничен мениджър по хранене в Magee-Womens Hospital на UPMC в Питсбърг, Пенсилвания. Когато имате достатъчно магнезий в диетата си, минералът може да бъде на разположение за мускулите, които работите по време на упражненията си, което спомага за увеличаване на силата и мощността.

„Проучвания, проведени с тренирани спортисти, отчитат увеличаване на доставката на кислород към работещите мускули и по-малко разчитане на анаеробния метаболизъм, когато се подхранва адекватно с магнезий“, каза Хртиз. Какво означава това за вас? Тези спортисти са успели да се изтласкат по-силно и са имали по-добра издръжливост при кардио тип дейности с по-малка мускулна умора, казва Хртиз. Той предупреждава, че трябва да се направят повече изследвания, преди да може да се направи заключение.


защо пиеш вода след масаж

Изпълняването на дневните ви нужди от магнезий осигурява на тялото толкова необходима енергия, необходима за удряне във фитнес залата и гарантира приятна почивка през нощта чрез производството на серотонин, Washington Post отчети. Серотонинът е от решаващо значение за отпускане на нервната система, осигуряване на добро емоционално благополучие и допринася за здравословните модели на сън.

Трябва ли да вземете магнезиев допълни?


как да направите почистване на тялото у дома

Изпълнението на препоръчителния дневен прием на магнезий (350 до 360 милиграма в зависимост от възрастта) помага на тялото да произвежда „по-подобен на инсулин фактор на растеж“, толкова необходим аспект за продължаване на мускулния растеж и укрепване, Washington Post отчети. Ако обаче вече получавате достатъчно магнезий от храните в диетата си, няма доказателства, че допълнителни количества ще подобрят ефективността ви, казва Хриц.

„Би трябвало да можете да задоволите ежедневните си нужди от магнезий чрез добра, здравословна диета,“ казва Хртиз. „Най-добрите хранителни източници за магнезий са ядките, семената, бобът, пълнозърнестите храни и листните зелени зеленчуци. Ако ядете някои или всички тези храни ежедневно, не е необходимо да приемате магнезиеви добавки. ”За да включите повече магнезий в диетата си, Хриц препоръчва храни, включително тиквени семки, варени овесени ядки, банани, черен боб и твърд тофу.

Въпреки че много американци получават по-малко от RDI на магнезий, дефицитът не е често срещан и обикновено се появява за дълъг период от време. Диетите, лишени от магнезий, са причинени от ниския хранителен прием, прекомерните загуби на магнезий чрез диария или повръщане, определени здравословни състояния или употребата на определени лекарства. Ето някои от признаците на дефицит на магнезий.