Тази тренировка може да изгори 346 калории - само за 13 минути

Кардиото не е винаги ключово, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Ако ви липсва време, преминете бягащата пътека и елипсовидната и се насочете направо към зоната на тежести. Изследователите от Университета на Северен Дакота са накарали доброволци да направят тренировка за силова тренировка, за да установят кои изгарят повече калории: вдигане на по-голяма тежест или минимизиране на времето за почивка. Очевидно, че по-малко почивка е от ключово значение за раздробяване на калории, Men’s Health отчети. Но без значение каква рутина използвате, ще забележите тези страхотни промени, когато започнете да вдигате тежести.





Използването на по-лека тежест означаваше, че фитнес ходещите могат да получат повече повторения за даден период от време. И като прекарват по-малко време в почивка, те изтръгнаха по-активно време в кратката рутина.


как да разберете, че авокадото е узряло от стъблото

И резултатите бяха доста драматични. Само за 13 минути участниците изгарят огромни 346 калории, според резултатите, показани на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина. Вижте тези други тренировки, които изгарят най-много калории.


хапчета за отслабване от лекар oz

Идеята на шестмесечната рутина е да пробиете колкото се може повече повторения за 30 секунди. След 15-секундна почивка, правите още два серии от този ход. Изчакайте още 15 секунди, след което направете същия процес от три серии за останалите упражнения. Ефективно е по същите причини интервалното обучение с висока интензивност работи толкова добре. Малко време за почивка ви позволява да се възстановите, за да можете наистина да забиете ходовете.

Изследването казва, че повече тегло не е по-добре, така че не прекалявайте. Отбележете най-голямата тежест, която можете да вдигнете с една представителка, след това нарежете това число наполовина, за да разберете колко трябва да вдигнете.

Използвайте тези ходове:

1. Бенч преса
2. Извит ред
3. Бицепсова къдря
4. Лежащо разширение за трицепс
5. Удължаване на краката
6. Легнало извиване на краката

(h / t Мъжко здраве)


10-дневен детоксикационен хранителен план