Топ 5 навика, които ви правят дебели

Ако сте изненадани всеки път, когато стъпите на кантара, може да ядете повече, отколкото си мислите. Докторът разкрива петте най-безсмислени хранителни навика, които ви карат да наддавате и какво можете да направите, за да ги нарушите.

Всеки ден вземаме решения относно Какво да яде и кога да ядем, но повечето от нас са напълно в мрак относно това, което влияе колко ние избираме да ядем. До известна степен всички са виновни за нездравословно безмислено хранене, което се предизвиква от скрити подсказки, които ни убеждават да преяждаме. Чрез повишаване на осведомеността ви за някои на пръв поглед невинни задействания, можете да станете здрав внимателен ядец и да спрете да консумирате ненужни калории, които добавят нежелани килограми. Тук, в низходящ ред, са петте най-големи навика, които ви правят дебели и как да ги нарушите.

Топ 5 навика, които ви правят дебели





5. Вие сте любител на етикети с ниско съдържание на мазнини

Ето един невероятен факт: Тъй като лудостта към храната „намали мазнините“ започна преди около 30 години, процентът на затлъстяване в Америка се е увеличил повече от два пъти. Разбира се, много други фактори играят роля за подхранването на тази здравна криза, но това, което много хора не осъзнават, е, че „без мазнини“ не означава ниско съдържание на калории. Всъщност, за да компенсират липсата на вкус, производителите са склонни да добавят повече захар, брашно и сгъстители към продукти без мазнини, което повишава съдържанието на калории. Мазнините в тези храни се заменят с ниско ефективни бели въглехидрати, които се усвояват бързо и бързо се абсорбират в кръвта. Това причинява класическото повишаване на захарта и срив, последван от отскок на глада.

И накрая, проучванията показват, че хората често гледат на етикета с ниско съдържание на мазнини като на зелена светлина за ядене много повече, отколкото обикновено, без да знаят, че нискомаслените версии на храните обикновено не са много по-нискокалорични от обикновените версии.

Премахни навика


как да спрем да ядем захар студена пуйка

Стойте далеч от измамно пакетираните храни с ниско съдържание на мазнини като бисквитки и чипс. Избирайте само храни с ниско съдържание на мазнини, които не са силно обработени, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, включително мляко, сирене и кисело мляко.

4. Ядеш с други

Проучванията показват, че когато ядете с други хора, губите представа колко ядете. Например, ако ядете само с още един човек, вероятно ще ядете с около 35 процента повече, отколкото обикновено. Когато се храните с четирима души, нивото на консумация скача до 75 процента повече. И когато се храните с група от седем или повече, ядете около 96% повече, отколкото ако ядете сами.

Важна храна за размисъл: Обикновеният човек се храни с група около три пъти седмично. Това означава, че ако не сте предпазливи, можете да консумирате 72 000 допълнителни калории в течение на една година, което се изразява в около 20 килограма наддаване на тегло.

Премахни навика

Не се отказвайте от социалния си живот! Храненето с другите е не само част от живота, но има и положителни ефекти върху цялостното ви благосъстояние. Но не забравяйте: здравословната част се върти около компанията, а не около храната. За да избегнете безсмислено преяждане:


диетични програми за бързо отслабване

  • Бъдете внимателни и не се разхождайте с най-бързия ядещ на масата. Вместо това ходете с най-бавния ядец. Също така, опитайте се да бъде последният човек, който започва да яде.
  • Направете договорености да правите други неща с приятели и семейство, освен просто да ядете. Ако плановете ви включват хранене, не забравяйте да включите и физическа активност като разходка след това.

3. Хранете се многозадачно

Многозадачността при хранене означава да правите други неща, докато се храните, като например: гледане на телевизия, четене, работа пред компютъра или шофиране по време на хранене (което също е опасно). Тези навици премахват фокуса върху храната и ви карат да преяждате, без да осъзнавате.

Премахни навика

  • Първо, изключете захранването или се отдалечете от разсейването. Намерете място далеч от бюрото или телевизора си, което е спокойно и без никакви неща, които могат да отклонят фокуса ви от вашата храна.
  • В наши дни много заети хора не могат да намерят 30 минути, за да седнат и да се съсредоточат върху хранене. Въпреки това, 15 минути са изпълними и по-добри за вас, отколкото да се храните в разсеяно състояние за 30 минути.

2. Ядете направо от опаковката

Яденето от уста до уста е рецепта за бедствие, тъй като е невъзможно да се преценят размерите на сервиране по този начин. Когато грабвате от привидно бездънна яма, вероятно ще подцените колко храна сте яли всъщност.


мога ли да отслабна за две седмици

Премахни навика

  • Вижте преди да е станало късно. Това означава да го поставите и да го изядете.
  • Предварително опакованите закуски осигуряват визуална реплика, че сме готови. Въпреки че опаковките със 100 калории за закуски са добра идея тук, има по-достъпни начини да контролирате храненето си. Купете любимата си закуска на едро, премерете подходящата порция и я опаковайте в найлонови торбички, за да спестите пари и калории.

1. Навик №1, който ви прави дебели: използвате изкуствени подсладители

Средностатистическият американец консумира 24 килограма изкуствени подсладители всяка година - навик, който всъщност може да ви затрудни. Проучванията показват как тези вещества могат да объркат регулаторните системи на тялото, които контролират глада. Винаги, когато ядете, тялото ви е обучено да очаква калории, но не ги получава, когато ядете нулевокалорични подсладители. В крайна сметка жадувате за повече храна и не се чувствате сити. Нещо повече, изкуствените подсладители са до 7000 пъти по-сладки от естествените захари и това може да десенсибилизира вкусовите рецептори.

Освен често използваните сервиращи пакети, изкуствените подсладители често се крият в ежедневните артикули, които не се рекламират като диетични храни като зърнени храни, витамини, сосове и дори бебешка храна. Потърсете тези ключови думи на етикетите на храните, за да откриете изкуствени заместители:

  • Захарин
  • Аспартам
  • Сукралоза
  • Неотам (използван в стабилни печени изделия)
  • Ацесулфам (намира се в диетичните газирани напитки)

Премахни навика

  • Консумирайте не повече от две порции (две пакетчета или една диетична сода) изкуствени подсладители на ден.
  • Опитайте да комбинирате половин чаена лъжичка от предпочитания от вас изкуствен подсладител с чаена лъжичка сурова захар. След това в крайна сметка се отучете от изкуствения подсладител.
  • Изберете естествени алтернативи като мед или агаве. Или опитайте сироп от кокосов сок, който има ниско гликемичен индекс и само 10 калории на чаена лъжичка. Съдържа още витамини от група В, калий и аминокиселини. Тъй като всичко това е доста сладък на вкус, ще откриете, че не е нужно да използвате голяма част от тях. Кокосовият сироп се предлага в магазините за здравословни храни за около 7 долара.