Total Health Take Back: Нов начин на живот за COVID-19

Помогнете за укрепването на защитните сили на организма, докато чакаме ваксина.

System 20 беше най-ангажираният начин на живот на DoctorOz.com в историята на 11 сезона на Покажи . С наближаването на лятото (с живот, който изглежда много по-различен от този през януари), е време да включите освежаването на плана, който много от вас започнаха преди няколко месеца. Дори само да научавате за Система 20 за първи път, можете да започнете Doctor’s new Total Health Take Back план за карантина днес.

Планът обединява нови цели за сън, психично здраве, хранене и упражнения, но също така цели да намали риска за вас Усложнения на COVID-19 като работите върху цифрите на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и научавате как да бъдете проактивни в грижите за имунната си система. В момента животът се движи по-бавно и здравето трябва да ви е приоритет номер едно в карантината. Ето как да започнете с Total Health Take Back.





Какво да ядем по време на 12-часовия си прозорец

Както при системата 20, Total Health Take Back включва периодично гладуване. Всички ваши ястия и закуски за деня трябва да се консумират в рамките на 12-часов период. Всяко хранене, което ядете, трябва да включва протеин, зеленчуци и боб. Този план е напълно без добавени захари и включва хранене с ниско съдържание на въглехидрати, но не става въпрос за това да бъдете перфектни. Ти мога имайте „мамят ден“ поне веднъж седмично, където можете да се отдадете на апетита си с високо съдържание на въглехидрати. Освен това опитайте да добавите поне 1200 милиграма витамин D. към вашата диета ежедневно.

Имате право да приемате десерт като 1 унция черен шоколад или плодове - посегнете към това, когато жадувате за въглехидрати. Можете също така да имате две алкохолни напитки на седмица по план (ако желаете). Опитайте се да избягвате напитките с добавена захар и вместо това включете пресен плодов сок и сода за вашите смеси. Вижте всички Total Health Take Back рецепти и започнете да планирате хранене сега. Всички рецепти са създадени със съставки, които можете да изтеглите от вашата килера или фризера.


храна с високо съдържание на протеини

Как да включите упражненията ... безплатно

Като физическа форма може помагат за ускоряване на възстановяването на COVID-19 . Започването на режим на тренировка сега може да бъде едно от най-великите оръжия, които имате срещу борбата с COVID-19 от вкъщи. В плана Total Back Take Back трябва да тренирате за 20 минути, три пъти седмично, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Тренировките в този план не са фокусирани само върху загуба на тегло; те са предназначени да направят артериите ви по-гъвкави (т.е. здрави). За да се направи това, този план е фокусиран върху HIIT обучение , или интервална тренировка с висока интензивност. Обучението HIIT съчетава кратки изблици на интензивни упражнения с периоди на почивка или упражнения с по-ниска интензивност. Това помага да ускорите пулса си, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Тренировките на HIIT включват скокове, високи колене и клекове.

За да ви улесни възможно най-лесно, Докторът си партнира с Юсеф Майерс, създател на PRX тренировки, за да сподели поредица от безплатни тренировки с читатели DoctorOz.com.

В допълнение към тези тренировки, Международната асоциация за ракети и спортни клубове в здравеопазването (IHRSA) си партнира с Doctor, за да предостави на читателите достъп до плана за общо здраве за връщане до безплатни занимания по фитнес вкъщи. Сега е чудесно време да експериментирате с различни тренировки у дома, така че когато се отменят заповедите за карантина, вие знаете с кои класове бихте искали да се включите лично.

Ако HIIT тренировките изглеждат смущаващи, не се притеснявайте или не се притеснявайте да тренирате заедно. Можете да се справите, като започнете с тренировки с ниско въздействие като йога или дори ходене на място . Можете да търсите нещо, което е на ниво начинаещи, и на уебсайта на IHRSA.

Връзка и психично здраве

Огромен компонент на плана за общото възстановяване на здравето е психичното здраве. Освобождаването на място за връзка и радост всеки ден може директно да помогне в борбата с безпокойството, стреса и дори емоционалното хранене. Направете място за 30 минути радост на ден. Това може да включва изпробване на нов занаят или хоби, видео чат на приятели и семейство или дори започване на танцово парти в къщата ви (чудесен начин да прекарате времето си, докато готвите!).

Стремете се да медитирате поне пет минути на ден. Безплатно ръководени медитации са достъпни на DoctorOz.com и Приложение за споделяне . Ако медитацията се чувства смущаваща, продължете към нея. Можете да започнете още по-просто, като практикувате благодарност, която има подобни ползи за здравето от медитацията. Уча лесни начини за практикуване на благодарност по начин, който е от полза за вашето психическо и физическо здраве тук .

Можете да прочетете повече за това как този план е съобразен със здравните проблеми, които измъчват Съединените щати Докторска статия на Среден. Контролът върху вашето физическо и психично здраве е един от най-ефективните начини, по които можете да се подготвите за COVID-19. Често проверявайте отново на страницата Total Health Take Back на DoctorOz.com за актуализации, съвети за начина на живот и рецепти.

Свързани:

Кутия за рецепти за общо взето здраве

Doctor’s COVID-19 Center: Последни новини, актуализации и съвети

Трябва ли да чистя обувките и дрехите си всеки път, когато излизам от къщата?