Вицесъвет: Опасностите от това, че никога не приемате почивка

Мислите, че заслужавате потупване по гърба за работохоличните си начини? Обширните изследвания показват, че почивката не е лукс, а необходимост, която дори може да удължи живота ви.

Каква е вредата?

Може ли карибският пролив да пречи на сърдечните заболявания? Възможно е. Когато изследователи от Държавния университет в Ню Йорк в Освего са изследвали 12 000 мъже на възраст от 35 до 57 години, те са открили, че тези, които не вземат поне една седмица ваканция годишно, повишават риска си да умрат от сърдечно заболяване с 30 процента по време на курс на деветгодишното проучване. Плюс това, работохолиците са изложени на риск от свързано със стрес високо кръвно налягане, диабет тип 2 и затлъстяване.

Можете ли да го отмените?

Да - всяко намаляване на стреса, дори и за няколко дни, дава почивка на сърцето и кръвното налягане. В едно малко проучване в Нова Зеландия изследователите установяват, че почиващите спят с около час по-дълго, отколкото вкъщи и получават три пъти по-дълбок, подмладяващ сън. Прочетете, за да научите как да използвате следващата си ваканция за укрепване на здравето си.





Не работете този уикенд



Не можете да резервирате снизходително бягство за известно време? Дори превръщането на релакса в приоритет през уикенда може да помогне. Когато финландските изследователи проследявали здравословните навици на 800 жени и мъже в продължение на 28 години, те открили, че тези, които не си почиват от стрес, свързан с работата през уикенда, са три пъти по-склонни да получат фатален инфаркт като тези, които са получили много почивка.

Така че не работи този уикенд. Пропуснете домашни ремонти, основни работи по тревата и градината (освен ако това не е хоби, което наистина обичате) и всякакви други стресови задължения. Приемете манталитет престой : хапнете спокойно закуска, отидете на живописна разходка, посетете местна атракция, вечеряйте с приятели. След това планирайте да направите същото в един ден на всеки уикенд отсега нататък.

Планирайте истинска ваканция

Половината от битката за пътуване е ангажиране на времето. Затова излезте от календара си и изберете седмица (или повече). Ангажирайте се с него на работа и сред семейството си. Само търсенето на перфектния седмичен престой може да ви направи по-щастливи, според холандското изследване от 2010 г. Учените откриха, че най-голямото повишаване на настроението идва през осемте седмици преди ваканция, когато го очаквате. След бягството си повечето хора не съобщават, че се чувстват по-щастливи от тези, които не пътуват.

Направете пътуването релаксиращо




как да се отървете от гъбички на черен нокът на крака

Стискането в твърде много дейности може да изтръгне радостта от най-добронамереното бягство. И може да ви липсват ползите за почивката за здравето, ако се опитате да правите прекалено много или сте съгласни да правите неща, които не искате (мразите водни ски? Не го насилвайте - останете свита с вашия Kindle на плаж вместо това). Опаковайте пътуването си с дейности, които ви харесват, но не забравяйте да печете и в много извънсрочно време.

Вижте забележителности пеша

Използването на краката ви прави щастливи ваканции - упражненията освобождават чувствителни ендорфини, плюс вие ще изследвате области, които вероятно иначе не бихте. Възползвайте се от атракции на открито, като скулптурни градини, пътеки сред природата, крайбрежни пътеки или участъци от красив плаж за дълги разходки. С малко физическа активност всеки ден, вие също ще се чувствате по-малко виновни да се отдадете на упадъчен десерт.

Flex Вашите най-добри здравословни навици




хапче за отслабване, което започва с a

Разбира се, почивката може да бъде запълнена с диета и други здравословни мини (излишно пиене, слънчево изгаряне), но се опитайте да гледате на това като на възможност да се насладите и на полезните за вас навици. Отдайте се на страхотната селекция от пресни плодове на закуска на шведска маса, причастете в следобедните канапе, изберете вечеря на чаша сърце-здравословно червено вино на вечеря, вместо калорична бомба от пина колада. Винаги съм бил любопитен за йога? Дайте на хотела класа на плажа на хотела.

Не казваме, че не можеш да изживееш малко, но ако напълно свинеш и не получиш нито една упражнение, ще се върнеш вкъщи и ще се почувстваш по-зле от износването.

Помислете за селското над градското

Ваканциите в градовете са силни, вълнуващи и изтощителни. Ваканциите в страната са тихи, спокойни и зареждащи. За вашето здраве последното е това, от което се нуждаете най-много. Това не означава да изберете скучна ваканция - само тази, която ви откъсва от суматохата, с която се сблъсквате у дома.

Stash Electronics в сейфа



Комбинацията от безжична комуникационна технология и световни корпорации означава, че можете незабавно да се включите в работа по всяко време и на всяко място. Борба с този порив! Ако трябва да донесете работния си компютър или BlackBerry, оставете ги в хотела изключени през по-голямата част от деня и заделете отделените часове, за да ги проверите.

Същото се отнася и за личния ви онлайн живот: Насладете се на почивката си, вместо да правите непрекъснато време, за да публикувате снимки в реално време във Facebook или Twitter.