Какво се опитват да ви кажат вашите навици за сън

Нарушеният сън може да бъде знак за здравословен проблем. Ето какво казват експертите по съня, че навиците ви за сън разкриват вашето здраве и какво да правите.

Не можете да се откачите: Почистете съня си

Фондова-Asso / Shutterstock

Вашите навици за сън могат да разкрият важни признаци за вашето здраве, така че как да разберете кога имате проблем със съня? Около една трета от възрастните страдат от безсъние през целия си живот, обяснява д-р Шеън Макекеу, шеф на пулмологията и съня в медицински център Kaiser Permanente Moanalua; 10 до 15 процента страдат от хронично безсъние. Д-р Макекеу изтъква, че безсънието може да варира от проблеми с оттичане до събуждане през нощта и невъзможност да заспя.

Ако това ви звучи като вас, д-р Макекеу казва, че някои други лекарства или вещества - от кофеин до никотин - и стресът може да ви попречи да почивате, наред с други проблеми. „Често безсънието ще се подобри с прости промени в хигиената на съня, заедно с цялостната регресия на жизнените стресори“, казва тя. „Ако имате продължително безсъние, което не отшумява, след като промените навиците си, важно е да говорите с вашия лекар, тъй като безсънието може да е знак за основен медицински проблем.“ Какво представлява хигиената на съня? Вижте това ръководство за „почистване“ на съня ви.




средна цена за намаляване и повдигане на гърдите

Удряте „дрямка“ 20 пъти: Имате нужда от режим на сън

Фондова-Asso / Shutterstock

Опитайте се да изберете време, когато можете да се събудите и да станете от леглото с минимално количество драма, съветва Алекс Тауберг, DC, CSCS. „Естественият циркаден ритъм на тялото е такъв, че можете да тренирате тялото си да се събужда по едно и също време всеки ден“, казва д-р Тауберг. „Това е навик, над който имате много контрол. Опитайте се да сте в съответствие, когато ставате, дори и през уикендите. ”Това може да означава да се уверите, че главата ви удря възглавницата достатъчно рано (дори и през уикендите), за да получите достатъчно шуте. „Продължаването на промяната на времето, когато се събудите сутрин, може да има отрицателни ефекти върху цикъла ви на сън“, казва той. Обърнете внимание на тези шест неща, които спалните на звукови траверси имат общо.

Изморявате се, когато се събудите: диетата ви може да е виновна

Andrey_Popov / Shutterstock

Въпреки че има много причини да се чувствате изтощени дори след като сте спали през нощта. Стивън Р. Олмос, DDS, основателят на TMJ & Sleep Therapy Center, предлага да анализирате какво ядете преди лягане. „Доказано е, че храненето с ниско съдържание на фибри, но с високо съдържание на наситени мазнини и захар, предизвиква по-големи възбуди или събуждания по време на сън, което означава, че ще се изморите, когато се събудите“, обяснява той. Вижте тези 30 съвета за здравословно хранене, които могат да променят живота ви - и да ви помогнат да спите.

Страхувате се, че няма да кимнете: станете за малко

Andrey_Popov / Shutterstock


картофът причинява ли запек

Не се задушавайте в леглото - станете и се движете. Може да изглежда контрапродуктивно, но Дейвид Греунър, д-р, казва, че нарушава лошия цикъл. „Повечето хора правят грешката при смяна на позициите, докато в крайна сметка не заспят - това всъщност е грешно“, обяснява д-р Греунър. Много специалисти по съня казват, че най-доброто нещо е да станете, да излезете от стаята си и да направите нещо друго, което не включва сън. В крайна сметка ще се изморите достатъчно, за да задържите лесно, казва той. Ако това не помогне, опитайте тези 11 странни трика, които могат да ви помогнат да заспите.

Събуждате се в 15:00 ч.: Откажете се от нощната чаша

Andrey_Popov / Shutterstock


какво не е наред с тилапия

Една късна напитка може да ви помогне да заспите, но по-късно ще ви събуди, предупреждава д-р Даниел Клане. Той препоръчва да се отрежете поне два часа, преди да ударите чувала. Алкохолът преди лягане ще има тенденция да генерира безсъние посред нощ, обяснява той и ще бъде трудно да заспим. „Това ще намали количеството сън в REM“, казва той, - това е възстановителната част от цикъла ви на сън.

Хъркате: Вижте лекар

Фондова-Asso / Shutterstock

Респираторни проблеми, свързани със съня, включително хъркане, задъхване на въздух и прекъснато дишане, може да означава, че се борите със сънна апнея, казва д-р Макекеу. Състоянието може да причини дневна сънливост, възпалено или сухо гърло, сутрешно главоболие, депресия и проблеми с паметта. Прекаленото тегло или семейната анамнеза за сънна апнея повишава риска, обяснява д-р Макекау: Важно е да се прегледате възможно най-скоро, тъй като състоянието може да ви направи по-податливи на наддаване на тегло, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ако искате да разберете колко важен е сънят за цялостното здраве, гледайте този разговор от невролог д-р Сташа Гоминак - това може да промени живота ви. Допълнете препоръките на лекаря си с тези 10 домашни средства за сънна апнея.


усилватели на имунната система на витамини

Краката ви имат собствен живот: Планирайте вечерна разходка

LightField Studios / Shutterstock

Точно когато се отклонявате, получавате странно сърбящо или парещо усещане в краката и имате неконтролируемо желание да ги преместите. Това може да е синдром на неспокойните крака, казва д-р Макекеу. „Обикновено разтягането, разхождането или придвижването може да облекчи дискомфорта“, отбелязва тя. „Други домашни средства включват избягване на алкохол и кофеин вечер, вземане на топла вана през нощта и нежно масажиране.“ Може да искате да поговорите с вашия лекар за възможни хранителни дефицити - понякога симптомите могат да бъдат знак, че сте с ниска желязо, витамин В12 или фолат, според Националната фондация за сън.

Проблемът решавате в леглото: Научете се да се отпускате

Фондова-Asso / Shutterstock

Ако умът ви няма да се изключи през нощта, стресът може да се подобри от вас, казва д-р Макеу. „Задайте таймер час преди лягане, за да се отдръпнете от екрана и да сложите телефона. Освободете ума си от постоянни притеснения, като натрапвате стресовете си или какво сте забравили да направите този ден “, споделя тя. „Участвайте само в дейности за намаляване на стреса - топла баня, йога, медитация или слушане на релаксираща музика - за да успокоите тялото и ума си и да подготвите мозъка си за легло. Докато всъщност заспивате, ще сте толкова по-близо до спокойна дрямка. “Опитайте някои от тези мини-медитации, за да прогоните стреса от мозъка си.

Осем часа никога не са достатъчни: Фокусирайте се върху качеството

pinkomelet / Shutterstock

„Възрастните трябва редовно да получават между седем и девет часа сън, за да се чувстват нулирани, казва д-р Макееко.“ Колкото и да е важно да регистрирате тези часове, качеството на съня е също толкова важно, колкото и продължителността. Сънят трябва да бъде непрекъснат и непрекъснат, което ви позволява да изпитате REM и NREM - бързо движение на очите и не бързо движение на очите - състояния на сън, за да усетите пълните възстановителни ползи от почивката за лека нощ “, обяснява тя.

Винаги се събуждате, за да пикаете: Вземете проверка

Kalamurzing / Shutterstock


безплатна консултация за намаляване на гърдите

„Въпреки че това може да се дължи на това, че пиете твърде много вода преди лягане, това може да има и други значения, свързани със здравето“, предупреждава д-р Тауберг. „Преценете сами вашия лекар. Може да имате признаци на диабет или възможно увеличение на простатата. ”Преди да скочите в леглото тази вечер, вижте тези полезни съвети от лекарите за сън за подобряване на съня ви.