Защо 20 минути е магическото число за по-здрава имунна система

Сигнал за спойлер: Не изисква много усилия.

Когато става въпрос за тренировка, вероятно мислите, че даването на всичко, което правите всеки път, е необходимо, за да постигнете резултати. За щастие, според новите изследвания, не е нужно наистина. Всъщност всичко, от което наистина се нуждаете, е 20 минути.






д-р emma’s hcg протокол

Това може да звучи по-скоро като загряване, отколкото тренировка, но изследователите от Калифорнийския университет в Сан Диего по медицина всъщност откриха, че само 20 минути упражнения могат да имат противовъзпалителни ефекти, които засилват имунната ви система , Те специално проследяват ефектите от една 20-минутна сесия на умерено бягане на бягаща пътека, но старши автор, доктор по медицина Сузи Хонг, казва, че бързото ходене изглежда има подобни ефекти.

В това проучване 47 участници първо са дали кръвна проба, преди да се упражняват. След това те вървяха на бягаща пътека за около 20 минути - с интензивността, коригирана за нивото на фитнес на всеки човек - и веднага след това предоставиха друга кръвна проба. Кръвните проби показаха, че упражнението предизвиква 5-процентно намаляване на броя на имунните клетки, произвеждащи цитокин, или протеин, наречен TNF. (Повече за TNF по-късно.)


какъв е вашият тест за реална възраст

Ето защо това е важно: Упражнението активира симпатиковата нервна система, път, който увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишането. Когато това се случи, хормоните епинефрин и норепинефрин се отделят в кръвта и активират клетъчна реакция, която потиска цитокините, включително TNF.

TNF има някои възхитителни качества, като засилване на имунната реакция и убиване на раковите клетки, но също така има провъзпалителни свойства. Въпреки че възпалението е необходима част от имунната ни система, твърде много от него може да доведе до автоимунни заболявания, включително ревматоиден артрит и множествена склероза, както и фибромиалгия.

Предишни изследвания вече показаха, че упражненията могат да намалят възпалението, но значението на това изследване е във физиологичните обяснения защо и как се случва това, казва Кармен Терзич, д.м.н., председател на отделението по физикална медицина и рехабилитация в клиниката Майо в Рочестър, Минесота.

Moderate exercise also has an abundance of other health benefits, like controlling hypertension and diabetes, preventing Alzheimer’s, reducing anxiety and stress, and slowing the aging process. Dr. Terzic says that people who engage in moderate exercise regularly can increase their lifespan by up to 10 years. Exercise is our best medicine for almost every single disease you can think of