Събудих се с твърда врата? Ето какво да направите по-нататък

Това схванато чувство на врата е буквална болка във врата. Но за щастие има много начини да облекчите болката, направо от собствения си дом.

Дайте на врата си леко разтягане

Има редица упражнения за шията, които могат да помогнат за облекчаване на болката от схванат врат. Шели Кофман, физикален терапевт в 360 ° Спортна медицина и терапия на гръбначния стълб в Портланд, OR, препоръчва следното, за да се стича кръв и да се облекчи възпалението: Легнете плоско, с навита кърпа или частично надута плажна топка зад врата. Завъртете главата си бавно, сякаш казвате „не“. След това кимайте бавно главата, сякаш казвате „да“. Правете два комплекта всеки от 20 повторения, два до три пъти на ден. Друг ход: Докато седите на стол, приведете едната си ръка през тялото към противоположния бедро и дръжте тази с другата си ръка. Поддържайки главата и тялото, обърнати напред, наведете ухото си към същото рамо като ръцете си. Задръжте за 10-15 секунди. Повторете три до пет пъти от всяка страна, веднъж или два пъти на ден. Друго упражнение на стола: Докато седите на стол, хванете долната част на стола с една ръка. Наклонете ухото си към противоположното рамо, като с другата ръка леко издърпате главата си надолу, за да увеличите разтягането. Задръжте за 10 до 15 секунди. Повторете три пъти.





Прилагайте топли и студени компреси




колко време докато действат хапчетата за вода

Прилагането на топлина върху схванатия ви врат помага за отпускане на мускулите и довеждане на свежа кръв до възпаленото място, казва Кофман. Можете да получите топлината, от която се нуждаете, с подгряваща подложка, поставена на ниска или топла кърпа. Редуването със студен компрес помага да изтръпнете болката и да свалите възпалението. Можете да редувате горещо и студено до 10 минути наведнъж, няколко пъти на ден и до всеки час, ако изпитвате много болка. Ако изпитвате голяма болка - не само скованост - придържайте се към леда, предупреждава Кофман. Топлината може да влоши болката чрез увеличаване на възпалението. Опитайте тези домашни средства за мускулна болезненост.

Разбийте лекарствата

Противовъзпалителните лекарства, като Advil или Motrin, могат да бъдат бързодействащи средства за твърда шия. Тези лекарства без рецепта действат като намаляват възпалението, така че можете да се почувствате по-бързо, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Tylenol не дава същите противовъзпалителни предимства, но може да помогне при управлението на болката. Въпреки това, всички лекарства, дори и лекарства без рецепта, имат риск, така че не забравяйте първо да обсъдите тези лекарства с вашия фармацевт или лекар. Научете най-доброто обезболяващо средство за всяка болка.

Вземете накисване



Топла солна вана Epsom изпълнява двойно действие като средство за твърда шия. Топлата вода от банята спомага за отпускане и успокояване на мускулите, докато магнезият и сулфатите в солта помагат за намаляване на възпалението и подобряване на кръвния поток и оксигенация, според Фондацията на клиниката в Кливланд. „Поставете 300 грама сол Epsom във вана, пълна с гореща вода. Само след 15 минути ще започнете да изпитвате психическите и физическите ползи от солта на Epsom “, пишат специалисти от клиниката в Кливланд. Вижте тези 11 изненадващи приложения за солите на Epsom, за които вероятно никога не сте се сещали.


7-дневна диета с киселинен рефлукс pdf

Излезте

Може да изглежда контра интуитивно, но упражненията с ниско въздействие, като ходенето, са страхотно лечение на скована шия. Упражнението помага да се циркулира кислород през всички меки тъкани - включително в гръбначния стълб - което помага при лечебния процес. „Точно както когато сте болки от упражнения - най-доброто, което можете да направите е да направите малко лесни упражнения“, казва Кофман. Не забравяйте обаче да избягвате потрепвания или болезнени дейности.

Променете навиците си за сън



За да избегнете болки във врата сутрин, най-добре е да спите отстрани или на гърба си и никога на стомаха. Спането на корема ви може да доведе до усукване на главата по един или друг начин за дълги участъци от време, което може да нарани врата ви. Освен това може да причини болка в долната част на гърба, ако стомахът ви потъне в леглото. Може да помислите и за закупуване на нова възглавница. Когато пазарувате възглавница, потърсете такава, която ще поддържа естествената извивка на врата ви. Ето най-добрата позиция за сън при 11 често срещани здравословни проблеми.


аюрведа за отслабване тип тяло

Трябва да го поработите

Често болката във врата се засилва от лоша стойка. И често тази лоша стойка е резултат от лошо позициониране на компютъра по време на работа. Дръжте компютъра си на нивото на очите. Това означава, че очите ви трябва да са точно в средата на екрана, когато седите хубаво и прави. И избягвайте да накланяте или усуквате главата си отстрани или надолу, когато пишете. Искате шията, раменете и бедрата да са обърнати към компютъра и всичко, което да е в удобен обхват и поглед. Coffman препоръчва да правите „проверка на стойката“ в продължение на една минута на всеки час. Помислете как да бъдете издърпан висок като марионетка, с отпуснати и тежки рамене, придърпани към задните джобове. Това превръща гръбнака ви в естествено добро изравняване. „Задържането на това за минута всеки час е изпълнимо и удобно“, казва Кофман. „Доста скоро хората могат да се оправят по-често, защото се чувства добре и определено по-добре.“ Лошата стойка може да повлияе на вашето здраве по начини освен болката във врата.

Дом по телефона (но с повишено внимание)



Лошата стойка с ръчни устройства също може да допринесе за усилена болка във врата, тъй като повечето хора се навеждат, за да погледнат телефоните си. По очевидни причини е наречен „технологичен или текстов шейк“. Вместо това вдигнете телефона си до нивото на очите, вместо да гледате надолу в скута си, за да проверите съобщенията си, според информация от клиниката в Кливланд. Ако трябва да гледате надолу, правете чести почивки, за да не се навеждате напред за дълги участъци. Ако правите чести повиквания на телефона си, опитайте да поставите телефона на високоговорител или използвайте слушалки, за да избегнете притискане на телефона между рамото и ухото.

Карайте по този начин

Ако се фокусирате внимателно върху шофирането, можете да влошите болката в шията, особено ако се окажете, че сте се изправили напред или гледате надолу. Можете да помогнете на болката, като започнете с добра поза за шофиране, изтъкват специалистите от клиниката в Кливланд. Искаш седалката ти само леко назад. Подглавката ви трябва да докосва средата на задната част на главата. Долната част на гърба ви трябва да е плътно притисната към седалката. Ако колата ви няма опора в лумбалната област, можете да поставите малка възглавница срещу седалката, за да осигурите тази поддръжка. Ако седалката ви се наклони надолу, придаването на седалката малко надолу позволява на таза ви да осигури по-добра подкрепа за цялото ви тяло. И накрая, движете се нагоре, за да не се налага да се навеждате напред, за да стигнете до волана. След като сте в правилна позиция, не трябва да изпитвате прекалено голямо напрежение, докато шофирате на къси дискове. Но по-дългите устройства все още могат да вземат такса. Не забравяйте да излезете и да се изпънете и да се разхождате малко, за да не се задържи врата ви.

Източници
  • Шели Кофман, физикален терапевт, 360 ° Спортна медицина и терапия на гръбначния стълб, Портланд, ИЛИ
  • Националната медицинска библиотека на САЩ: Болка в шията.
  • Фондация за клиника в Кливланд: „7 неща, които вероятно не сте знаели за солта на Epsom.“
  • Клиника Кливланд: Текст на врата: Използването на смартфон причинява ли болка във врата ви .
  • Клиника Кливланд: Лесни начини за предотвратяване на твърда врата .