Може да сте с ниско съдържание на този супер важен витамин и дори да не го знаете

Изненадващ брой американци имат ниски нива на витамин D. Ето как да разберете дали трябва да се тестват нивата на витамин D.

Има много подкрепени от изследвания причини, поради които витамин D е наложително за здравословния живот: Той може да помогне за изграждането на здрави кости, подобряване на настроението, намаляване на риска от рак, улесняване на загубата на тегло и дори намаляване на пристъпите на астма. Изглежда, че всеки ден има свежи доказателства, че витамин D предпазва от някаква болест.





И въпреки това много хора се разхождат с нива на витамин D, които са недостатъчни или напълно дефицитни. Открити са три четвърти от американските тийнейджъри и възрастни с недостиг на витамин D, в публикациите на Архив на вътрешната медицина, демонстрирайки драматично увеличение на броя на хората, изчезнали от това ключово хранително вещество.

Симптомите на недостиг на витамин D може да не бъдат толкова лесни за забелязване. В по-очевидния край на спектъра, недостигът на витамин D може да причини рахит (меки, слаби кости) при деца и изтъняване на костите при възрастни хора, но може да има и по-фини ефекти, засягащи такива здравословни проблеми като умора, когнитивно увреждане. , болки в ставите, нисък имунитет, депресия, наддаване на тегло и ниско съдържание на калций в кръвта (защото ни е необходим витамин D, за да помогнем за усвояването на калция). Дори има доказателства, че недостигът на витамин D играе роля при сърдечни заболявания, диабет, множествена склероза и рак.


получите плосък корем за 1 седмица

Някои лекари редовно проверяват нивата на витамин D на своите пациенти, но ако вашите не са - и имате тези рискови фактори - поискайте директно кръвна проверка на нивата на витамин D.

  • Избягвате всеки ден по SPF или по друг начин отбягвате слънцето. Витамин D се нарича „витамин на слънцето“, защото ние го произвеждаме в отговор на излагане на UV лъчи. Всъщност излагането на слънце е основният ни източник на витамин D, а ние получаваме драстично по-малко от него през зимата, особено в студен климат, и през лятото, когато слънцезащитният крем пази по-голямата част от слънчевите лъчи да проникнат през кожата.
  • Избягвате млечни продукти или спазвате веган диета. Малко храни естествено съдържат витамин D, а храните, които са подсилени с витамин D - мляко, кисели млека, сирена, някои сокове и хляб - често не са достатъчни, за да ни доставят дневната доза. Най-добрите естествени източници на витамин D в диетата са мазна риба като сьомга, скумрия и херинга и масла от риба, включително масло от черен дроб на треска, сочат проучвания от лаборатория за изследване на витамин D, кожа и кости в Медицински център на университета в Бостън ,
  • Имате възпалително заболяване на червата, като например Крон или улцерозен колит. Всъщност учените проучват дали приемът на допълнителен витамин D може да помогне за лечение на тези хронични заболявания, главно чрез намаляване на възпалението.
  • Ти си възрастен гражданин. Стареенето се свързва с понижени концентрации на прекурсори на витамин D в кожата. Според проучване в Американски журнал за клинично хранене , 70-годишните имат 75 процента намален капацитет за производство на витамин D в кожата си в сравнение с хората на двадесет години. Така че като остареете, всъщност се нуждаете от повече витамин D, защото тялото ви не е толкова добро, колкото да го прави.
  • Имате наднормено тегло или затлъстяване. Витамин D е разтворим в мазнини, което означава, че той лесно се приема от мастните клетки - и колкото повече мастни клетки имате, толкова повече витамин D се усвоява, което го прави по-малко достъпен за употреба от тялото. Проучване в Американски журнал за клинично хранене потвърждава, че затлъстяването е свързано с недостиг на витамин D. Доказано е също, че бариатричната хирургия може да доведе до недостиг на витамин D и калций.
  • Приемате определени лекарства, отпускани по лекарско предписание, включително антисептични лекарства и глюкокортикоиди, които пречат на витамин D в организма, според резултатите от Списание за клинични изследвания ,
  • Имате фамилна анамнеза за остеопороза, състояние, при което губите твърде много кост или не правите достатъчно, за да заместите костта, която обикновено губите. (Това са мълчаливи признаци на остеопороза.)

Макар препоръчителната дневна доза витамин D да се спазва доста лесно, тестването ви позволява на вашия лекар да предпише правилната доза въз основа на текущото ви ниво. Общата насока според клиниката Майо е за възрастни на възраст 18 и повече години да получат 600 международни единици (IU) витамин D, което става по-лесно, когато вземете предвид, че витамин D е включен в повечето мултивитамини. Това са симптоми на дефицит на витамин D, които могат да означават, че не отговаряте на препоръчителните нива.

Но не го поемайте, за да започнете да изпускате високи дози витамин D, без да се консултирате с лекар. Защо? Витаминът е разтворим в мазнини, така че не се изпуска лесно от системата ви и може лесно да се натрупа, което води до усложнения.